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這幾個(gè)瑜伽體式,幫你快速打開(kāi)胸腔

2021-05-25 10:45:18admin原創(chuàng )

有些剛入門(mén)的瑜伽小白,對很多專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)都存在困惑,其中“打開(kāi)胸腔”就是其中之一,有很多人都不知道怎樣才算打開(kāi)胸腔,今天就讓瑜伽老師跟大家科普下什么是打開(kāi)胸腔以及感受胸腔打開(kāi)的感覺(jué),首先為了更好的打開(kāi)胸腔,我們需要先弄明白胸腔的位置,瑜伽解剖學(xué)對于胸腔的定義是:它是由肋骨、胸椎、胸骨所包圍的一個(gè)空腔。以橫膈膜為界限,橫膈膜以上就是胸腔,橫膈膜以下就是腹腔。我們的心臟、肺部等器官都在胸腔里面。在我們找到了胸腔的對應位置之后,我們就可以嘗試下邊這幾組打開(kāi)胸腔的瑜伽體式了,接下來(lái)讓我們一起練習、感受胸腔被打開(kāi)的感覺(jué)。

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1、牛面式:首先,挺直上半身坐在瑜伽墊上,右手向上伸,開(kāi)始呼吸,呼氣時(shí)右手臂向下屈肘,右手掌心貼緊兩肩的胛骨之間,左手伸向后背抓住右手,兩手相扣,保持10組呼吸之后換另一側練習,如果在練習的時(shí)候你沒(méi)辦法做到雙手緊扣,那可以借助瑜伽帶進(jìn)行輔助練習。
2、海豹式:首先,讓身體保持仰臥的起始姿勢,雙腳打開(kāi),比髖部大一點(diǎn)即可,雙手放在胸腔的兩側,吸氣時(shí)上半身向上抬起,注意要抬頭挺胸,眼睛目視前方,雙手臂向前伸直,大于肩膀的寬度,保持8組呼吸之后呼氣回到起始姿勢。
3、下犬式:四腳跪姿在瑜伽墊上,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,呼氣,腳后跟向后向下踩,臀部盡力向后向上推到至高點(diǎn),此時(shí),雙腳著(zhù)地,雙臂、頭部和背部在同一條直線(xiàn)上,保持8組呼吸
4、仰臥束角式:仰臥在瑜伽墊上,彎曲雙膝,雙手交叉抱住小腿脛骨,吸氣,將小腿向腹部靠近,保持5個(gè)呼吸,呼氣時(shí)放下雙腿,向身體兩側彎曲雙膝,腳掌相貼,膝蓋盡可能貼緊地面,手臂向上舉過(guò)頭頂,掌心朝上,保持五分鐘,之后呼氣雙手向下托住雙膝外側,將雙膝并攏,腳心踩地,慢慢伸直雙腿
5、倒箭式:找到一面墻,臀部、雙腿貼緊墻面,雙腿伸直,雙腳并攏,上半身仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側,放松身體,保持五分鐘
6、攤尸式:這個(gè)動(dòng)作可以幫助你放松身形,首先仰臥姿勢,雙手放在身體兩側,掌心朝上,雙腳分開(kāi)與髖同寬,雙腳向外倒靠,閉上雙眼,放松身體,自然呼吸,感受胸腔的活動(dòng),保持5分鐘

打開(kāi)胸腔可以說(shuō)是基礎的練習要點(diǎn),很多瑜伽體式都需要我們打開(kāi)胸腔,不僅能讓我們練習到位,還能讓我們呼吸順暢,同時(shí)改善彎腰駝背等體態(tài)問(wèn)題,所以,各位瑜伽小白們,先嘗試練習這幾個(gè)動(dòng)作,讓自己的胸腔打開(kāi),后續的練習才能更加得心應手。