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這幾個瑜伽體式,幫你快速打開胸腔

2021-05-25 10:45:18admin原創

有些剛入門的瑜伽小白,對很多專業術語都存在困惑,其中“打開胸腔”就是其中之一,有很多人都不知道怎樣才算打開胸腔,今天就讓瑜伽老師跟大家科普下什么是打開胸腔以及感受胸腔打開的感覺,首先為了更好的打開胸腔,我們需要先弄明白胸腔的位置,瑜伽解剖學對于胸腔的定義是:它是由肋骨、胸椎、胸骨所包圍的一個空腔。以橫膈膜為界限,橫膈膜以上就是胸腔,橫膈膜以下就是腹腔。我們的心臟、肺部等器官都在胸腔里面。在我們找到了胸腔的對應位置之后,我們就可以嘗試下邊這幾組打開胸腔的瑜伽體式了,接下來讓我們一起練習、感受胸腔被打開的感覺。

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1、牛面式:首先,挺直上半身坐在瑜伽墊上,右手向上伸,開始呼吸,呼氣時右手臂向下屈肘,右手掌心貼緊兩肩的胛骨之間,左手伸向后背抓住右手,兩手相扣,保持10組呼吸之后換另一側練習,如果在練習的時候你沒辦法做到雙手緊扣,那可以借助瑜伽帶進行輔助練習。
2、海豹式:首先,讓身體保持仰臥的起始姿勢,雙腳打開,比髖部大一點即可,雙手放在胸腔的兩側,吸氣時上半身向上抬起,注意要抬頭挺胸,眼睛目視前方,雙手臂向前伸直,大于肩膀的寬度,保持8組呼吸之后呼氣回到起始姿勢。
3、下犬式:四腳跪姿在瑜伽墊上,雙手雙腳打開與肩同寬,呼氣,腳后跟向后向下踩,臀部盡力向后向上推到至高點,此時,雙腳著地,雙臂、頭部和背部在同一條直線上,保持8組呼吸
4、仰臥束角式:仰臥在瑜伽墊上,彎曲雙膝,雙手交叉抱住小腿脛骨,吸氣,將小腿向腹部靠近,保持5個呼吸,呼氣時放下雙腿,向身體兩側彎曲雙膝,腳掌相貼,膝蓋盡可能貼緊地面,手臂向上舉過頭頂,掌心朝上,保持五分鐘,之后呼氣雙手向下托住雙膝外側,將雙膝并攏,腳心踩地,慢慢伸直雙腿
5、倒箭式:找到一面墻,臀部、雙腿貼緊墻面,雙腿伸直,雙腳并攏,上半身仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側,放松身體,保持五分鐘
6、攤尸式:這個動作可以幫助你放松身形,首先仰臥姿勢,雙手放在身體兩側,掌心朝上,雙腳分開與髖同寬,雙腳向外倒靠,閉上雙眼,放松身體,自然呼吸,感受胸腔的活動,保持5分鐘

打開胸腔可以說是基礎的練習要點,很多瑜伽體式都需要我們打開胸腔,不僅能讓我們練習到位,還能讓我們呼吸順暢,同時改善彎腰駝背等體態問題,所以,各位瑜伽小白們,先嘗試練習這幾個動作,讓自己的胸腔打開,后續的練習才能更加得心應手。


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